NATACIÓN: ¿El deporte más completo? Estos son sus principales beneficios 

Escuchar que la natación es uno de los mejores deportes que existen es muy común, y las razones son muchas, porque es un ejercicio aeróbico en el que trabajan simultáneamente dos tercios de los músculos del cuerpo, mejorando la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, etc. Una de las ventajas de la natación es el escaso esfuerzo que supone para las articulaciones, por lo que puede practicarse a cualquier edad y el riesgo de lesiones es menor que en otros deportes.

En esta ocasión, nos hemos encargado de recopilar los principales beneficios de este deporte. Te invitamos a probar la natación y a unirte a los millones de deportistas que la practican. 

MEJORA DE LA MEMORIA

La natación ayuda a la regeneración de las neuronas del hipocampo, una región del cerebro cuya función principal es la consolidación del aprendizaje y la memoria. Las neuronas del hipocampo crecen con la práctica de la natación, aumentando la cantidad de oxígeno que llega al cerebro.

La natación activa simultáneamente ambos hemisferios y los cuatro lóbulos del cerebro, ayudando a mejorar las capacidades cognitivas.

MÚSCULOS MÁS FUERTES Y TONIFICADOS

Una de las cualidades de la natación es que trabaja la flexibilidad, la movilidad y la resistencia, así como la fuerza en los diferentes grupos musculares del cuerpo, por ejemplo:

BÍCEPS Y TRÍCEPS

Al igual que las piernas, los brazos son importantes para la propulsión y el empuje, entrenando los bíceps y los tríceps.

CUADRÍCEPS, TIBIALES E ISQUIOTIBIALES

Cuando nadamos, fortalecemos los cuádriceps, los isquiotibiales y los tibiales. Esto es importante porque las piernas son las responsables de darnos el impulso, la estabilidad y la velocidad que necesitamos.

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

El movimiento del cuello es importante para poder recuperar la respiración al nadar, este músculo es el más desarrollado en esta zona del cuerpo.

ABDOMINALES

El nadador notará un cambio en sus pectorales y abdominales con el tiempo.

DORSAL Y DELTOIDES

La espalda representa una parte indispensable en las técnicas de natación, por lo que mantenerla ejercitada puede ayudar a prevenir desgarros musculares.

QUEMA DE CALORÍAS

Son muchos los factores que determinan las calorías que quemamos al nadar, debemos tener en cuenta que el metabolismo de cada persona es diferente.

Los principales factores a observar son: el peso (cuanto más pesado seas, más calorías quemarás); el estilo de natación (Crol, Braza o Mariposa) ya que cada tipo tiene una velocidad, intensidad y tiempo específicos; la velocidad del agua (no es lo mismo nadar en una piscina que en mar abierto). Por término medio, puedes quemar entre 500 y 600 calorías, aunque no podemos definir una cifra concreta.

MEJORA EL SISTEMA RESPIRATORIO

Fortalecemos todos los músculos, incluidos los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, de manera que en cada respiración podemos tomar más aire con menos gasto energético, logrando una respiración más eficiente y reduciendo la frecuencia respiratoria.

REDUCE LOS NIVELES DE ESTRÉS

La doctora I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología avala a la natación como ideal para liberar el estrés cotidiano.

La natación libera endorfinas que ayudan a controlar el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo en general.

MEJORA EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Pero…. Hay varios aspectos a observar:

-Recuerda elegir un estilo de natación adecuado para tu condición.

-Se desaconseja la natación competitiva en personas con afecciones cardíacas (la presión arterial aumenta bruscamente).