¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO?

Si tu meta es llegar a tu peso ideal, mejorar tu salud y al mismo tiempo, tener la figura que siempre has deseado, debes tener en cuenta que no bastará con hacer ejercicio, sino que debemos llevar una dieta equilibrada y saludable.

Una dieta balanceada debe aportar los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra, en función de las características requeridas por cada individuo (edad, sexo, altura, estilo de vida, salud física, etc.).

Lo más óptimo es planificar las comidas lo mejor posible, crear un menú semanal te ayudará a saber que compras harás en el supermercado tomando en cuenta las anteriores especificaciones.

Combinando la alimentación con los siguientes ejercicios serán el pilar para el éxito.

Pero ANTES…. Tenemos que calentar, sin importar que actividad física sea, es OBLIGATORIO empezar con ejercicios simples, pero bien efectuados, que preparen al cuerpo para un esfuerzo mayor. El objetivo del calentamiento es evitar esguinces y torceduras que puedan provocar lesiones graves. Incluso, sin hacer ejercicio, se recomienda incorporar una rutina de estiramientos en la vida diaria, ya que es beneficioso para la salud y el funcionamiento de los músculos.

Dejando en cuenta, empecemos....

   

1.- CAMINAR

Empezamos con un clásico, algo tan simple como una caminata matutina a ritmo ligero puede ayudar a tener una vida saludable; nada complicado y algo que hacemos a diario. Entre sus principales beneficios está:

Fortalecer el corazón

     Caminar entre 30 y 40 minutos diarios reducimos hasta un 27% el riesgo de sufrir enfermedades  cardiovasculares.

    Pérdida de peso

     Agregando una caminata de 30 a 60 minutos podrías estar quemando alrededor de 150 calorías (Claramente, mientras más tiempo y ritmo hagas, más calorías quemarás.

     Mejora el estado anímico

      Un paseo puede ser la solución al estrés, ya que el esfuerzo es mínimo.

2.- CORRER

Si eres principiante, lo recomendable es empezar corriendo 3 veces por semana con una intensidad baja en sesiones cortas, más adelante, cuando tu rendimiento empiece a mejorar, puedes salir de 4 a 5 veces por semana en sesiones largas.

Recuerda darte un respiro, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los estímulos de los entrenamientos. Tomate al menos un día de descanso a la semana y asegúrate de dormir lo suficiente: Influye mucho en el proceso metabólico.

3.- CICLISMO

El ciclismo, es un ejercicio que ayuda a quemar calorías y mejorar la forma física. Un error común en principiantes es ir muy rápido. Escoge la intensidad y duración que más se adapte a tu condición.

Si eres novato, lo mejor es que pruebes con 30 minutos, 2 veces en la primera semana. Añadir una tercera salida es lo ideal. Conforme te adaptes puedes quedarte con el mismo tiempo o agregar de 5 a 10 minutos por sesión.

4.- BOXEO

Entre los principales beneficios del boxeo se encuentra:

Favorece la salud cardiovascular

Rondas de 3 minutos con descansos de 1 minuto se llama entrenamiento por intervalos. Este entrenamiento ayuda a mejorar la salud cardiovascular, provoca un aumento de la circulación sanguínea, mejora el sistema respiratorio y la presión arterial.

Tonifica los músculos

Dado este tipo de entrenamiento, los brazos y las piernas estarán más tonificados. Mejora la flexibilidad muscular debido a los continuos y veloces golpes que se realizan.

Aumenta tus reflejos

Tenemos que anticiparnos contantemente a los movimientos del contrincante para bloquearlos o esquivarlos, la necesidad de protección mejora la coordinación, la velocidad mental y la toma de decisiones.

Mejora la estabilidad corporal

Se trabajan contantemente los músculos centrales para mantener el equilibrio. Los movimientos rápidos de rotación permiten que se desarrolle un mejor control de la estabilidad corporal.

5.- SALTAR LA CUERDA

Es un ejercicio que combina beneficios de los  entrenamientos aeróbicos y los de fuerza. Además, aumenta la frecuencia cardíaca, manteniéndola elevada durante la duración de la actividad y la quema de cientos de calorías por hora, tonificando las pantorrillas, glúteos, muslos y abdomen. Otro de los beneficios de saltar la cuerda como una estrategia de pérdida de peso es su versatilidad y comodidad; puedes efectuarlo en el aire libre, gimnasio o desde casa. Con un entrenamiento de 30 minutos puedes quemar hasta 400 calorías.

Una buena opción es hacerlo de forma intercalada, es decir, saltando la cuerda durante 1 minuto y descansando durante 30 minutos. Este método nos ayudará a aumentar el gasto calórico.

6.- BAILAR

La mayoría de los bailes de salón te ayudan a quemar hasta 250 calorías en una hora. Los bailes más intensos pueden ayudarte a quemar hasta 500 calorías en el mismo periodo. 

Para que una clase de baile funcione como una sesión de cardio, es importante que la duración no sea menor a 30 minutos aunque lo ideal sería bailar por una hora, manteniendo un ritmo cardíaco alto, entre el 60 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima.

Zumba es otra forma divertida de practicar ejercicios aeróbicos. En esta disciplina es posible quemar entre 500 y 800 por hora, además que mejora la condición y flexibilidad.