Zu hören, dass Schwimmen eine der besten Sportarten ist, die es gibt, ist sehr verbreitet, und die Gründe dafür sind vielfältig, denn es handelt sich um eine aerobe Übung, bei der zwei Drittel der Muskeln des Körpers gleichzeitig arbeiten, wodurch Kraft, Ausdauer, Flexibilität usw. verbessert werden. Einer der Vorteile des Schwimmens ist die geringe Belastung der Gelenke, so dass es in jedem Alter ausgeübt werden kann und das Verletzungsrisiko geringer ist als bei anderen Sportarten.
es uns zur Aufgabe gemacht, die wichtigsten Vorteile dieser Sportart zusammenzustellen. Wir laden Sie ein, das Schwimmen auszuprobieren und sich den Millionen von Sportlern anzuschließen, die es praktizieren.
GEDÄCHTNISVERBESSERUNG
Schwimmen hilft bei der Regeneration von Neuronen im Hippocampus, einer Region des Gehirns, deren Hauptfunktion die Konsolidierung von Lernen und Gedächtnis ist. Die Neuronen des Hippocampus wachsen mit der Praxis des Schwimmens und erhöhen die Menge an Sauerstoff, die das Gehirn erreicht.
Schwimmen aktiviert gleichzeitig beide Gehirnhälften und alle vier Lappen des Gehirns und hilft, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
STÄRKERE UND STRAFFERE MUSKELN
Eine der Qualitäten des Schwimmens ist, dass es an der Flexibilität, Mobilität und Ausdauer arbeitet, sowie an der Kraft in den verschiedenen Muskelgruppen des Körpers, zum Beispiel:
BIZEPS UND TRIZEPS
Wie die Beine sind auch die Arme wichtig für Vortrieb und Schub, wodurch Bizeps und Trizeps trainiert werden.
QUADRIZEPS, TIBIALIS UND HAMSTRINGS
Beim Schwimmen stärken wir unseren Quadrizeps, die Hamstrings und den Tibialis. Das ist wichtig, weil die Beine dafür verantwortlich sind, uns den Schwung, die Stabilität und die Geschwindigkeit zu geben, die wir brauchen.
STERNOCLEIDOMASTOIDEUS
Die Bewegung des Nackens ist wichtig, um beim Schwimmen Luft holen zu können, dieser Muskel ist in diesem Bereich des Körpers am stärksten entwickelt.
ABDOMINALS
Der Schwimmer wird mit der Zeit eine Veränderung seiner Brustmuskeln und Bauchmuskeln feststellen.
DORSAL UND DELTAMUSKEL
Der Rücken ist ein unverzichtbarer Teil der Schwimmtechniken. Ihn zu trainieren kann helfen, Muskelrisse zu vermeiden.
KALORIE BURN
Es gibt viele Faktoren, die die Kalorien bestimmen, die wir beim Schwimmen verbrennen. Denken Sie daran, dass der Stoffwechsel bei jedem Menschen anders ist.
Die wichtigsten zu berücksichtigenden Faktoren sind: Gewicht (je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie); Der Schwimmstil (Kraulen, Brustschwimmen oder Schmetterling), da jeder Typ eine bestimmte Geschwindigkeit, Intensität und Zeit hat; Die Geschwindigkeit des Wassers (Schwimmen in einem Pool ist nicht dasselbe wie Schwimmen im offenen Meer). Im Durchschnitt können Sie zwischen 500 und 600 Kalorien verbrennen, obwohl wir keine konkrete Zahl definieren können.
VERBESSERT DAS ATMUNGSSYSTEM
Wir stärken alle Muskeln, einschließlich derjenigen, die für das Füllen und Entleeren der Lunge mit Luft verantwortlich sind, so dass wir bei jedem Atemzug mehr Luft mit weniger Energieaufwand aufnehmen können, eine effizientere Atmung erreichen und die Atemfrequenz reduzieren.
REDUZIERT DAS STRESSNIVEAU
Dr. I-Min Lee, Professor für Medizin und Epidemiologie, plädiert für Schwimmen als ideale Möglichkeit, den Alltagsstress abzubauen.
Schwimmen setzt Endorphine frei, die helfen, Stress, Angstzustände und die allgemeine Stimmung zu kontrollieren.
VERBESSERT DAS KARDIOVASKULÄRE SYSTEM
Schwimmen ist eine Trainingsform, die die Kontraktionsfähigkeit des Herzens verbessert, den Blutdruck senkt und die Lungeneffizienz verbessert.
Es sollte mindestens dreimal pro Woche für mindestens 1 Stunde geübt werden. Die Intensität sollte zwischen 65 und 85 Prozent der HRF (Maximale Herzfrequenz) liegen, dies hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.
Aber.... Es sind mehrere Dinge zu beachten:
-Vergessen Sie nicht, einen für Ihren Zustand geeigneten Schwimmstil zu wählen.
-Wettkampfschwimmen ist für Menschen mit Herzerkrankungen nicht zu empfehlen (der Blutdruck steigt stark an).
